Mindfulness – hyväksyvää tietoista läsäoloa arjessa

Mindfulness on hyväksyvää ja tietoista läsnäoloa – taitoa havainnoida ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia hyväksyvästi ja ilman arvostelua. Mindfulness ei ole suoritus tai päämäärä, vaan ennemminkin tapa kohdata elämä uteliaasti ja kiinnostuneena – heräten hetkeen sellaisena kuin se on.

Mindfulness kykyä voi kehittää harjoittamalla. Samalla lailla kun liikunnalla vahvistetaan kehoa voi meditaation avulla vahvistaa mieltä. Säännöllisen harjoitamisen kautta voit huomata pääseväsi helpommin tasapainoon arjen aallokossa.

Tämä hetki ja sinä olette täydelliset juuri nyt. Tarvitsematta lisätä siihen mitään tai poistamatta siitä mitään.

Mindfulness kehomeditaatio

Tutkimukset osoittavat, että mindfulnessin säännöllinen harjoittaminen voi vähentää stressiä [1, 4], parantaa keskittymiskykyä ja tukea tunne-elämän tasapainoa [2]. Harjoittaminen auttaa sinua palautumaan, lisäämään itsetuntemusta ja suhtautumaan elämään hyväksyvämmin.

Voit varata helposti ja vaivattomasti räätälöityjä ohjaushetkiä yksilöllisiin tarpeisiin. Ole yhteydessä annika@samasta.fi tai P. 044 238 5868, jos haluat vahvistaa omaa tai työyhteisösi hyvinvointia mindfulnessin avulla! Olen Mindfulness ohjaaja CFM®.

Löydät kaikille avoimet tapahtumat seuraamalla sometilejäni. Linkit sivuille ovat sivun alalaidassa.

MBSR eli Mindfulness Based Stress Reduction -menetelmä

Mindfulness 8 -viikon kurssi perustuu menetelmään, joka on kehitetty jo yli 40 -vuotta sitten Yhdysvalloissa. Menetelmän on luonut Jon Kabat-Zinn.

Kurssin aikana muodollisten ja epämuodollisten Mindfulness -harjoitteiden kautta sinulle tarjoutuu mahdollisuus tutkia uteliaana ja kiinnostuneena mitä elämässäsi on juuri nyt. Saat tilan kohdata erilaiset tuntemukset – miellyttävät ja epämiellyttävät – hyväksyvästä tietoisesta läsnäolosta käsin.

Tutkimukset tukevat mindfulnessin harjoittamiseen liittyvien aivojen rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia. Näitä kohtalaisen vaikutuskoon muutoksia on havaittu muun muassa hippokampuksessa (muisti), etuotsalohkossa (tunnesäätely), somatosensorisella aivokuorella ja aivosaaressa (interoseptiivinen kehotietoisuus) sekä aivokurkiaisessa (aivopuoliskojen välinen kommunikaatio). [3, 4.]

Runsaan tutkimustiedon valossa voi sanoa, että Mindfulness- harjoitusten myötä keskittymiskyky, muisti, tunteiden hallinta, elinvoima, unenlaatu ja määrä, aivojen toiminta, stressinhallintakyky voivat kasvaa ja vahvistua. 

Jokaisen osallistujan kokemus kurssista on erilainen ja kurssin ainoa tavoite onkin harjoittaminen itsessään.

Rentoutus ja stressinhallinta hyväksyvän tietoisen läsnäolon avulla:

Harjoitamme mindfulness kykyä MBSR eli Mindfulness-Based Stress Reduction -menetelmän avulla.

Kurssiin sisältyy:

• kahdeksan viikoittaista lähitapaamista (yhteensä 21 tuntia)
• yksi viikonloppuun sijoittuva harjoituspäivä (6tuntia)
• kurssimateriaalin, joka sisältää ohjeet kotiharjoittamiseen
• kurssipäivinä kahvi- ja teetarjoilu
• Alkuhaastattelu

Ohjaamiltani MBSR 8-viikon kursseilta saatua palautetta:

”Tämä oli upea kurssi, jota suosittelisin kaikille!”

”Asioita alkaa tapahtua, kun ei pyri niitä aktiivisesti ratkaisemaan.”

”Hankalien tunteiden tutkiminen on mielekästä ja palkitsevaa.  Kaikkia kehonosia ja pieniäkin viestejä on tärkeä kuunnella. Itsensä ravitsemista voi miettiä hyvin laajasti.”

”Tutkiva asenne omaan itseeni on vahvistunut.”

”Olen oppinut tietoisen läsnäolon alkeita ja keinoja myös jatkaa tästä eteenpäin. Oivalsin kehollisuuden merkityksestä jotakin. Huomasin stressin vähenemistä tai ainakin lievenemistä.”

”Tietoisempaa ja hyväksyvää läsnäoloa arjessa tiskaamisen, ulkoilun ja arkiaskareiden lomassa, kun itseään arvosteleva kela ei enää pyörikään!”

”Olen oppinut palauttamaan huomiota kehoon ja myös huomaamaan mitä tarvitsen (lepo, yhteys läheisten kanssa, terveellinen ravinto, luonto, vain olemisen hetket). Tämä on ollut matkantekoa itsensä huolehtimiseen!”

”Läsnä olemista, tässä hetkessä, just sellaisena mitä on. Että mikä on riittävästi energiaa, et se vaihtelee ja saa vaihdella.”

[1] Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York: Dell Publishing.

[2] Tang, Y.-Y., Hölzel, B.K., & Posner, M.I. (2015). ”The neuroscience of mindfulness meditation.” Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.

[3] Hölzel, B.K., et al. (2011). ”Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.” Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43.

[4] Raevuori , A 2016, Mindfulnessin terveysvaikutukset – mitä lääkärin on hyvä tietää?, Duodecim.